孕前运动的安排 - 孕前准备 - 南宁长江医院
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孕前运动的安排
来源:南宁长江妇产医院日期:2013-09-16 16:17:51 在线咨询预约专家

       为了增强体质,为孕育一个健康宝宝做准备,孕前运动需要科学安排,并逐步养成好的习惯。下面南宁长江医院医生为您分析孕前运动的安排。

  运动前要热身。锻炼前,较好做肢体伸展运动,如做体操、活动腰身等,为有氧代谢运动做准备。

  孕前运动的时间。每次运动时间较好定为30~60分钟。国外研究揭示,昼夜间人体机能状态是变化的。每天8~12时、14~17时是速度、力量和耐力处于相对较佳状态的时段,若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果:而每天3~5时、12~14时则是人体机能相对低速状态,如果在此段时间里从事体育运动.易出现疲劳,且易发生运动性损伤。

  运动前不要吃得过饱。运动前1~2小时吃饭较为适合。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收,如果运动前吃得过饱,胃肠膨胀,膈肌运动受阻,腹式呼吸不畅,会影响健康。

  运动前应少食易产生气体的食物。如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等,因肠胃运动缓慢,气体不易排出,会造成气体淤积,运动时易产生腹痛。

  运动时不宜急停。运动突然急“刹车”,全身血液不能及时回流心脏,心脏给全身器官组织的供血也会突然减少,就会产生头晕、恶心、呕吐,甚至出现休克症状,因此运动后应继续做放松运动。

  运动后不要大量喝水。夏天运动出汗多,易渴,如果这时大量喝水,会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失,从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是,运动后稍事休息,再适量喝点淡盐水。

  运动后不要马上吃冷饮。人体正常体温约37℃,运动后体温升至39℃或更高,如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱,出现痉挛,引起胃肠绞痛。

  运动后不要立即吃饭。运动时,胃肠供血少,运动后立即吃饭,会影响胃肠消化功能,长此会引发疾病。特别是冬季运动后,不要吃过烫食物,热刺激食管、胃肠后,易引发便血等症状。

  运动后不要立即洗澡。运动时,血液多在四肢及皮肤,运动后血液尚未回流调整好,马上洗澡,会导致血液进一步集中到四肢及皮肤,易造成大脑、心脏供血不足,并会产生不适症状。

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苏肇平

职位:◎妇产科学科带头人 ◎妇科医院主任

  中国性学会会员,广西医师协会会员,原武警广西总队医院妇产科主任,本院妇产科首席诊疗医生。毕业于武汉医学院医疗系,从事妇产科临床工作近40年,南宁市医疗事故鉴定医生组成员。在各种学术期刊上发表论文20余篇。

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  擅长妇产科各种常见病、疑难病的诊断和治疗。包括子宫肌瘤、卵巢肿瘤、子宫内膜癌、宫颈癌、滋养叶细胞肿瘤等病的诊断和治疗,妇科内分泌疾病的诊断和治疗,产科危重病抢救及治疗。妇产科各种大、中手术操作及妇科手术操作。

  以上就是对“孕前运动的安排”的相关内容介绍,为了方便患者及有需要的人更好的了解所患疾病相关信息,如果您有问题可拨打我院的咨询预约热线:0771-2233886进行具体咨询,也可点击“免费在线咨询”或通过QQ(800019371),由专业医生在线为您解答相关疾病问题,根据病情提供较专业治疗方案,并为您病情保密。南宁长江医院产科诊疗中心全体医务人员将竭诚为您服务,祝您早日健康!

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